هيا بنا نلعب · نشاط جماعي · الدرس 18 من 28
أؤدي مجموعة من التمرينات لتنمية القوة العضلية للجسم مع زمالئي .
موضوع التعلم: أتحرك بتحكم
هيا بنا نلعب · حركة ومهارة وروح رياضية
نقوي عضلاتنا بتمرينات مناسبة
جمعية فتيان الكشافة المصرية
نختار مع مدرب مؤهل تمرينات قوة تناسب العمر والقدرة، دون أوزان ثقيلة أو اختبار أقصى حمل. الجودة والتحكم أهم من كثرة التكرار.
أمثلة يراجعها المدرب: ضغط خفيف على جدار ثابت، وجلوس وقيام من مقعد ثابت مناسب، وحركات اتزان بسيطة. يحدد المدرب الملاءمة والتدرج لكل شبل.
نتنفس بصورة طبيعية ونأخذ الراحة المطلوبة. لا ننافس في تحمل الألم، ونتوقف ونبلغ البالغ عند ألم أو دوار.
أطبق خطوة بخطوة
- دعوا المدرب يختار التمرينات المناسبة.
- نفذوها بتحكم وتنفس طبيعي.
- راجعوا الأداء والراحة والتدرج.
تدريب هذا البند
أد مع زملائك مجموعة تمرينات مناسبة لتنمية القوة العضلية تحت إشراف مدرب مؤهل.
أراجع أدائي
هل كانت التمرينات مناسبة ومتحكمًا بها دون حمل ثقيل أو إجبار؟
القراءة والصورة وحدهما لا تعنيان اجتياز البند؛ يلزم تنفيذ المتطلب الأصلي وعدده ومراجعته مع قائد الفرقة للاعتماد داخل البوابة.
مراجع التعلم والتدريب
أمثلة التمرين والألعاب والمواقف أعدت للبوابة وليست برنامجًا طبيًا أو دليل تحكيم كاملًا. يراجع المدرب الملاءمة والقواعد قبل التطبيق.
أفهم الفكرة
المهارات الحركية تشمل الانتقال مثل المشي، والثبات مثل التوازن، والتعامل مع أداة مثل تمرير كرة. ابدأ ببطء قبل زيادة السرعة.
اختر مساحة خالية وحركة مناسبة لقدرتك، ويمكن تعديل اللعبة ليشارك الجميع. توقف إذا شعرت بألم أو دوار واطلب بالغًا.
أطبق خطوة بخطوة
- حدد الحركات المطلوبة وابدأ بإحماء لطيف مع القائد.
- تدرّب على حركة واحدة ثم اجمعها مع أخرى.
- اطلب ملاحظة عن التوازن والمسافة والتحكم.
في هذا النشاط: اتفقوا مع القائد على الأدوار، وأتيحوا لكل عضو مساهمة تناسب قدرته، ثم اجمعوا الملاحظات بعد التطبيق.
تدريبي على هذا البند
مارسوا تمرينات مناسبة بلا أحمال، وعدلوا ما لا يناسب قدرة عضو.
راجع نص البند لتلتزم بالعدد ونوع العمل المطلوبين. سجّل لنفسك: ماذا فعلت؟ ما النتيجة؟ وما الذي يحتاج تحسينًا؟ لا تضع اسمًا أو صورة أو عنوانًا لشخص في عرض عام.
أراجع فهمي
هل تؤدي الحركة أسرع إذا لم تتقنها؟
الإجابة لا تُرسل ولا تُحفظ بعد مغادرة الدرس. هذه مراجعة تعلم وليست اختبار اجتياز أو اعتمادًا كشفيًا.
أراجع التطبيق مع قائدي
- هل نفذت نص البند بالعدد المطلوب، وليس التدريب وحده؟
- هل أستطيع شرح ما تعلمته بكلماتي وعرض العمل أو الأداء المطلوب؟
- هل التزمت بالأمان واحترام الآخرين؟ وما ملاحظة التحسين؟
القراءة ومراجعة الإجابة لا تعني اجتياز البند. الاعتماد داخل البوابة لقائد الفرقة، أما زائر هذا القسم فلا تُنشأ له بطاقة تقدم ولا يُربط بقائد.
مرجع مساند للشرح والأمان